Kako enostavno je shujšati v enem tednu

To je teden, ki je kratkotrajno, a psihološko pomembno obdobje, ki človeku omogoča, da doseže določene kazalnike. Ob upoštevanju prehranskih pravil je to povsem mogoče, najpomembneje pa je, da pozneje ohranite svojo težo. V nobenem primeru ne morete razglasiti lakote ali "sedeti" na trdi mono -dietu, katerega bistvo je v enem izdelku, ki je vključen vanj. Obstaja veliko število racionalnih načrtov za prehrano, ki pomagajo izgubiti 2 do 7 kilogramov odvečne teže med tednom.

Hitro izgubo teže je za nekatere ljudi razočarano. Preprosto ga je razložiti - obraz, prsni koš, ramena so prvi, ki so shujšali, nato pa pride obrat problematičnih območij telesa, trebuha, bokov in zadnjice. Nimajo časa, da bi se poslovili od pretiranih nahajališč, rezultat pa ne izpolnjuje pričakovanj. V teh primerih bo šport pomagal, posebna masaža, ki z večjo hitrostjo povečuje pretok krvi in "gorenje" maščobe. Prilagojena prehrana bo pomagala hitro in za vedno.

16 načinov, kako hitro shujšati v tednu do 5 -10 kg - metode ekstremne izgube teže

Integriran pristop k boju proti odvečni teži lahko privede do oprijemljivih rezultatov. Če želite to narediti, je pomembno, da se držite več pravil, ki pomagajo izboljšati prebavo, povečati ton in začeti postopek kurjenja maščob. Pravilno sestavljen meni bo pomagal znebiti dodatnih kilogramov. Dieta z nizko kalorijo v kombinaciji z delnim elektroenergetskim sistemom, športom, pravim načinom dela in počitka bo s pospešenim tempom pomagala doseči začetni cilj in postavila telo v redu. Osnovna pravila izgube teže doma so:

• enostaven zajtrk (zjutraj ne potrebujete velikega števila kalorij);
• Izključitev iz prehrane sladke, moke, slane, maščobe;
• prehrana v majhnih porcijah (optimalno jejte 5-6 krat na dan);
• uporaba velike količine neobveščene čiste vode (1,5-2 litrov na dan);
• Redni športi (vsaj manj kot eno uro na dan) vsaj vsak dan opravijo polnjenje in se dogovorite za sprehod pred spanjem;
• konec večerje vsaj 2-3 ure pred spanjem;
• telesna aktivnost in jemanje kozarca vode pred spanjem (lahko izvedete več vaj za problematične telesne cone);
• 8 ur spanja (pojdite v posteljo zgodaj, da se popolnoma sprostite, saj pomanjkanje spanja vodi v še bolj aktivno kopičenje maščob v telesu).

Realno hujšanje doma za en teden je možno le pod pogojem, da bo prehrana dopolnjevala telesna aktivnost. V tem primeru bo najučinkovitejša aerobna obremenitev. Tudi pri izvajanju jutranjega polnjenja bo mogoče shujšati.

Za noge

Shujši za 5 kg na teden postane resnična, razvit je bil nabor vaj. Tukaj odštevanje poteka pravočasno in za vsako vajo dodeli 45-60 sekund. Za izboljšanje učinka morate izvajati vaje.

Koraki nastopajo z rokami 45 sekund, z eno ponovitvijo:

1. Vstani gladko.
2. Nagnite se naprej, počivajte roke na tleh, noge so ravne.
3. Z rokami "hodi" naprej, nazaj.

Vadba zvijanja:

1. Ležite na preprogi naravnost, roke vzdolž telesa.
2. Dvignite telo, ravne noge ležijo na tleh.

Pri izvajanju se tisk črpa. Tudi čas izvedbe in ponavljanja.

Učinkovit kompleks - zasukajte kolo.

1. Leži na preprogi.
2. Dvignite noge, upognite v kolena, zasukajte kolo v zraku.
3. Spustite se na tla.

Za boke

Glavna vaja za hujšanje je pada nazaj. Vaje prispevajo k vlečenju hrbta stegna.

1. Postanite naravnost, položite roke na boke.
2. Naredite se z nogo.
3. Vrnite se na prvotni položaj.
4. Ponovite z drugo nogo.
5. Kompleks naredi 30 sekund za vsako nogo, ponovite 2 -krat.

Stranska vrstica:

1. Položaj je postati v lokalu.
2. Odprto v eno smer, ročno na vrhu.
3. Vrnite se in ponovite drugače.

Na vsaki strani je podana 30 sekund. Po izvedbi kompleksa se ponovite.

Squats so potrebni v katerem koli nizu vaj za noge.

1. Noge ramena širine, spustite roke.
2. Sedite z ravnim hrbtom, pritisnite roke na prsi.
3. Solze bodo povečale učinek.

Za trebuh

Vadba bo zategnila mišice tiska, odstranila dodatne centimetre na pasu:

1. Ležite na hrbtu na preprogi, vzemite roke na poudarek.
2. Noge so upognjene.
3. Z izdihom dvignite noge navzgor.
4. Z vdihavanjem nižje navzdol.
5. Vadbo ponovite 15-20-krat, nato počivajte 30 sekund in ponovno izpolnite pristop.

Vaje Hoop učinkovito "kurite" maščobe na problematičnih območjih, izboljša presnovo, odpravlja celulitne nahajališča. Obroč je treba zasukati brez prekinitev vsaj 10 minut. Če obroč pade, ga morate dvigniti in začeti znova. Dlje kot je, da ga neprekinjeno zasukate, večji je mogoče doseči učinek.

Vaja "Strganje:

1. Leži na hrbtu.
2. Dvignite noge in trup do največjega zgornjega položaja, z rokami se dotaknite nog.
3. Počasi naredite 10 ponovitev.

Vse te vaje so preproste in na voljo, lahko jih izvajajo doma. Vendar pa bo njihova redna izvedba prinesla prilegajoče mišice, lahkotnost in dobro razpoloženje.

Za zadnjico in boke

Sedeči življenjski slog negativno vpliva na boke in zadnjico, kar vodi do nastanka nepotrebnih nahajališč na teh delih telesa. S posebnimi fitnes vajami se lahko ukvarjate z Flabby Skin. Če želite izgubiti težo v enem tednu doma, od njih izvedite naslednje:

1. Vdolbine. Oblikujejo olajšanje mišic, ki dajejo harmonijo nog. Glavna obremenitev pade na zadnjico in boke. Postanite enakomerno, poravnajte ramena, naredite korak naprej, tako da se oblikuje, da se oblikuje pravi kot v kolenu. Vajo za vsako nogo ponovite 20 -krat. Sledite nekaj pristopi. Če želite povečati obremenitev do maksimuma in hitreje shujšati, bi moral biti korak zelo širok.
2. Dvojčka. Boki in majhna glutealna mišica so odlično usposobljeni. Stojte na četverici s poudarkom na kolenih in rokah. Začnite jemati noge nazaj z upognjenim stopalom na kolenu in največjo amplitudo. Za vsako nogo izvedite 20 ponovitev. Po 30-sekundnem počitku ponovite vajo še enkrat.

Za pas

Prehrana prispeva k hujšanju, vendar le v kombinaciji s fizičnimi vajami je ta proces pospešen. Za odrasle in mladostnike bi morala biti intenzivnost telesne aktivnosti drugačna.

Iz prehrane je precej težko izključiti sladkarije in ni potrebno.

Primeri vaj:

• Squats vsaj 10 -krat, po možnosti do lahke utrujenosti, se izvajajo od treh do petih pristopov. Tovo lahko povečate z uporabo dumbbells;
• Trening trebušnih mišic in hrbta. Začetni položaj in leži na hrbtu. Torzo (telo) se vsaj desetkrat dvigne s tremi pristopi;
• Trening trebušnih mišic in hrbta. Začetni položaj in leži na hrbtu. Noge so dvignjene nad površino, telo se ne lomi od tal. Noge lahko dvignejo in spustite, pri čemer se premikajo meso na stranice, pritrjene na višini.

Takšno fizično usposabljanje je primerno za ženske, ki se ukvarjajo z gospodinjstvi.

Sadna dieta

Značilnost te prehrane poleg hitrega hujšanja so prednosti svežega, sočnega sadja za telo.

Meni za sadno prehrano:

• jabolka;
• banane;
• pomaranče;
• ananas;
• grenivka;
• Eksotično sadje.

Na začetku prehrane je dovoljeno uporabljati katero koli količino sadja, ki je potrebna za nasičenje telesa. To je potrebno za njegovo prestrukturiranje v načinu prehrane. Nato se prehrana razlikuje glede na raznolikost te prehrane.

Splošna priporočila: Sadje, ki vsebuje visoko raven ogljikovih hidratov (banane, mango, hruške), se najbolje porabijo do 13 ur na dan. Jejte največ 1-1,5 kg svežega sadja na dan. Ne pozabite uporabiti potrebne norme pitne vode.

Kontraindikacije:

• bolezni želodca in črevesja;
• Prisotnost alergij na kakršno koli sadje.

Ali je mogoče brez prehrane izgubiti 5-7 kg na teden?

Za trebuh

Ker je izguba teže brez prehrane in odstranjevanje želodca lahko za začetnike težko, naredite prehranski načrt in se pripravite moralno. Potrebujete spodbudo, ki bo pomagala, da se ne bi zlomila.

Vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor, hitra hrana, soda, alkohol so izključeni iz moči. Osnova je sadje z jagodami in zelenjavo, vodo, mesom z nizko debelo, morskimi sadeži, ribami, stročnicami, nizko debelo mleko in vse, o čemer bomo govorili spodaj.

Če ste se spraševali, kako lahko v enem tednu shujšate za kar 10 kg, potem boste morali igrati šport. Le brez prehrane se bo lahko znebil sovražnih centimetrov v pasu. Šport je intenziven kardio trening, ki je namenjen kurjenju maščobe.

Za hitro izgubo teže morate kardio (vsaj 4 ure na teden) kombinirati s treningom moči (3 ure na teden). Takšen duet bo privedel do hitre izgube telesne teže in oblikovanja relief.

• povečati raven telesne aktivnosti, tako da poraba kalorij presega njihovo župnijo;
• Pijte veliko vode, da pospešite metabolizem in izboljšate metabolizem;
• Naredite kozmetične postopke, namenjene segrevanju teles in izboljšanju krvnega obtoka: masaža, ovoj, masaža z vakuumskimi bregovi;
• premikajte čim več;
• Uporabite pomožna orodja za izgubo teže: masagerji, pasovi za hujšanje, toplotno spodnje perilo;
• Zadnji obrok najpozneje 1-2 ure pred spanjem.

Za pas

• uravnotežena hrana, sestavljena samo iz zdravih in naravnih izdelkov;
• dnevna telesna aktivnost;
• Nega telesa - kopeli, masaža, smetana;
• Vzemite droge le na začetni fazi, saj preprosto utopijo občutek apetita;
• Potrpežljivost - ne morete hitro shujšati brez škode za zdravje.

In najpomembnejši pogoj - hitrost in metode izgube teže so odvisni od telesa in zdravstvenega stanja.

Raznolikost diete omogoča ljudem izbiro. Pogosto se uporablja: kefir, ogljikovi hidrat, čaj, kava.

Pomanjkljiva dieta

Pomaga doseči rezultat hujšanja. Dosežemo ga z omejevanjem sladkorja in škroba v človeškem telesu skupaj s hrano. Dovoljeno je uporabljati ogljikove hidrate, vendar ne več kot 250 kilokalorij na dan. Dieta vam omogoča, da jeste: perutninsko meso, govedino, ribe, žitarice, gobe, sir in skuta, zelenjava, citrusi, jagode. Meni in prehrana dobre prehrane.

Pravila za skladnost s prehrano:

• Prepovedano je piti v 30 minutah po prehranjevanju;
• Izdelki ocvrti samo v oljčnem olju;
• Hrana se izvaja v delnih porcijah;
• Po 20.00 je prepovedano jesti.

Uporaba čajev, zeliščnih infuzij doma bo pomagala hitro in varno zmanjšati težo.

• strogo prenehajo razmerja komponent;
• uporaba določenega števila ciklov uporabe;
• Skladnost z začasnimi intervali zdravljenja.

Če ves dan hitite na poslovanje in bližje noči, ko vdrete v polno, očistite hladilnik, potem to ne bo privedlo do nič dobrega.

Katere lastnosti proizvajalci ne povedo. Zagotavljajo, da kava pomaga zmanjšati težo, zavijanje z maščobnimi pregibi. Poskusimo ugotoviti ta zagotovila.

Glede na mehanizem učinka kave na človeško telo je treba absorbirati - kava prispeva le k postopku odvzema maščob v kri, vendar ne odpravlja. Maščoba iz človeškega telesa po pijani kavi se izloči le med fizičnim treningom. Treba je začeti trenirati v eni uri po uživanju kave. V tej izvedbi se maščobe ne bodo vrnile v tkanino, ampak bodo porabljene.

Če želite zagotoviti postopek odstranjevanja maščobnih kislin v kri, morate piti 3-5 mg. kofein na kilogram telesne teže. Za srednjo težo ena ali dve skodelici z zmogljivostjo 100-120 ml, brez sladkorja.

Ne pozabite na pravila:

• odpraviti porabo izdelkov iz moke;
• opustite porabo sladkarij, gazirano sladko vodo;
• Uporabite med v čaju namesto sladkorja;
• Jejte samo kuhano in dušeno hrano ali parite;
• zmanjšati porabo soli;
• Ogljikovi hidrati uporabljajo za zajtrk, kosilo. Med večerjo jejte beljakovinsko hrano;
• Ne jejte dve do tri ure pred spanjem.

Pomembno je, da ženska ve, da če se izguba teže hitro zgodi, potem se lahko koža na telesu poveča. Priporočljivo je, da postopka ne pospešite, ampak se raztezate za mesec ali tri. To obdobje bo pomagalo pri prilagajanju telesa, koža v mirnem ritmu se bo vrnila v normalno stanje.

Vaje za hujšanje

Vrste fizičnih vaj:

• Kardiokoperation. Pomagajo hitro zmanjšati težo zaradi znojenja osebe med fizičnim treningom. Primeri: posebne gimnastične vaje za hujšanje, tek na ulici ali na tekočem simulatorju v telovadnici, kolesarjenje, hojo, ples, skakanje;
• Vaje za moč. Pomagali bodo hitro znebiti odvečne maščobe z prerazporeditvijo energije. Pri izvajanju telesnih vaj se maščoba zgorela, porabljena energija se porabi na tvorbi mišic.

Najbolj zanesljiv način za boj proti odvečni teži brez diet je pravi način prehrane in življenja. Debelost ne nastane sama po sebi. To je posledica preferenc okusa, ki so se oblikovale v življenju človeka. Razumevanje potrebe po spremembi ustvarjenega stanja stvari je pogoj za ukrepanje. Želja, da izgubi to naravno željo, da bi se človek trudil izboljšati. Znani psihoterapevt, avtor knjig o psihologiji, dr. Kurpatov je povedal, kako shujšati brez prehrane in napetega fizičnega napora. Prepričan sem, da je vedenje prehrane osebnosti niz refleksov. Nadzor nad njimi bo dosegel rezultate izgube teže. Nutricionisti No naključje nas opominjajo, da je najboljša prehrana pravilna prehrana.

Potrjeno je, da je glavna pot izboljšanja številke doma pravilno organizirana prehrana. Uravnotežena poraba beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (BJU) bo zdrava hrana pomagala prilagoditi številko. Pri izgubi teže brez prehrane in telesnega treninga se akumulacije maščob zmanjšajo. Oblikovanje je novo razumevanje človeškega življenja, uporabne spretnosti, možnosti za pravilno prehrano, primerljivo z jedilnikom za vegetarijance, vendar z majhnimi razlikami. Zavedanje o potrebi po boju proti odvečni maščobi je psihološki odnos do posameznika. Pri reševanju problema, kako odstraniti želodec in stranice brez prehrane, je treba najprej razviti poseben program dejanj, ki temelji na popravku razvitih življenjskih stališč. Pred začetkom boja je pomembno:

• postavil cilj izgube teže;
• preučite prehrano, izračunajte vsebnost kalorij;
• Posvetujte se s nutricionistom o dovoljenih standardih za zmanjšanje vsebnosti kalorij v dnevni prehrani;
• Vključite družinsko podporo, prijatelji;
• izogibajte se stresu;
• Počitek in spanje.

Ko ste opravili predhodno delo pri pripravi na hujšanje brez športa in diete, lahko nadaljujete s prilagoditvijo porabe prehrane. Izguba teže brez diet je lažja, kot si mislite, vendar je okusna in zadovoljujoča, hkrati pa je izguba teže povsem mogoča. Dieta je osnova za zdravje ljudi, saj je dobavitelj telesne energije. Pomaga nasičiti telo z mikroelementi, ki vplivajo na organizacijo metabolizma. Pri reševanju problema, kako odstraniti želodec brez prehrane, je treba dodati dodatke v način porabe hrane, strogo upoštevati pravila izgube teže brez diete:

• Zmanjšajte porabo začimb. Zmanjšanje porabe ojačevalcev okusa hrane bo zmanjšalo količino porabe;
• Zmanjšajte vnos soli na najmanj dopustne meje, to bo privedlo do zmanjšanja ravni tekočine v telesu, zmanjšalo draženje okusnih receptorjev;
• Povečajte porabo žit, zelenjave, sadja, jagod, mlečnih izdelkov, stročnic in oreščkov (semen). Pomagali bodo nasičiti telo z vitamini, minerali, vsebovali vlaknine in malo kalorij. Proces asimilacije bo dolgo časa lačen nagon.
• Maksimirajte beljakovinsko hrano v jedi. Beljakovine je glavni element, ki telo spodbuja z aminokislinami;
• Zmanjšajte porabo sladkorja, pekovski izdelki. Zavrnite sladko in ocvrto hrano, pecivo, hitro hrano. Hitro ogljikove hidrate absorbira telo v obliki maščobnih nahajališč, ki jih zlahka odloži na delih telesa;
• Zamenjajte uporabo kremnih omak na podlagi paradižnika. To bo zmanjšalo število porabljenih kalorij;
• V prehrani uporabite vročo tekočo hrano, prigrizke s sadjem ali sveže stisnjen sok;
• opustite uporabo alkohola kot pijač, ki prispevajo k povečanemu apetitu;
• uživajte zeleni čaj kot sredstvo za pospeševanje kalorij;
• Izključite uživanje konzerviranih sokov, energije, sladkih gaziranih pijač. Priporočljivo je uporabiti sveže stisnjene sokove.

Vedno začnite jesti iz kozarca vode. To bo pripomoglo k ohranjanju ravnovesja v vodni soli. In zaradi dejstva, da bo voda stopila v trebuh, se bo pojavil občutek sitosti nekoliko prej kot običajno. Izbor prehrane je učinkovita metoda, kako shujšati brez prehrane in brez športa. Izbira izdelkov na dan bo pomagala hitro zmanjšati težo brez dodatnih fizičnih vaj. Bolje je, da dieto distribuirate en teden, kar bo pomagalo distribuirati zdrave izdelke po dnevu.

Splošna priporočila za hujšanje pri 5-7 kg na teden

Če želite izgubiti 5-7 kg na teden brez škode telesu, se morate držati naslednjih priporočil:

• Preverite zdravje telesa, da se izognete morebitnim težavam;
• Narišite načrt integriranega pristopa k odpravljanju odvečne teže (prehrana, telesna aktivnost, drugi postopki); Kako izgubiti 5-7 kg v enem tednu brez škode za zdravje doma: učinkovita dieta in vaje
• Naredite seznam uporabnih in potrebnih izdelkov;
• Določite cilj izgube teže. Potem bo lepljenje načina lažje;
• uporabite zahtevano količino vode (podrobna priporočila bodo podana spodaj);
• Ohranite pozitiven odnos, ne izgubite motivacije.

Prehrana za hitro hujšanje v enem tednu

Tehnika izgube teže v enem tednu je zelo priljubljena. Nutricionisti so razvili različne menije, ki pomagajo izboljšati učinek. Vendar pa vsaka prehrana zahteva predhodno seznanjanje z njenim načrtom in po potrebi posvetovati z zdravnikom.

Kefir

Ta prehrana je zelo učinkovita za hujšanje teden dni ne velja za monodiete. V glavno sestavino je dodan kateri koli izdelek z nizko kalorično vsebnostjo. Dnevna stopnja kefir je 1,5 litra, odstotek vsebnosti maščob pa je enaka nič. Brez omejitev lahko pijete vodo in zeliščni čaj. Ne morete jesti sladkorja, soli, črnega čaja in kave. Naslednje izdelke (največ 400 gramov) je mogoče dodati Kefirju, le v tako različni prehrani se lahko zmanjša na 0,5 litra.

Primer moči:

1. Pečen krompir.
2. Skim Cottage sir.
3. Sadje.
4. Kuhane piščančje prsi.
5. Kot tretji dan.
6. 1,5 litra vode brez plina.
7. Kot peti dan.

Podoben meni, skupaj z železno voljo, omogoča ponastavitev 5 kg na teden.

Na vodi

Med tednom vodne diete se poleg poslovitve do sedem kilogramov telo očisti iz toksinov in oteklina odpravi.

Meni po dnevu je sestavljen iz:

1. Pijte mineralno vodo - 1,5 litra.
2. Mleko za smrt - 1 liter. Pred spanjem lahko pojeste zeleno jabolko.
3. Pijte mineralno vodo - 1,5 litra.
4. Solato iz mazanja z zelenjem, kapljico rastlinskega olja.
5. Mleko za smrt - 1 liter.
6. Za zajtrk - kuhano jajce, čaj, kosilo - lahka juha in kos kuhanega mesa.
7. Za zajtrk in večerjo - posneto mleko ali skuto. Za kosilo popijte pol litra kefirja.

Na ovseni kaši

Dieta na ovseni kaši je preprosta in raznolika. Prvi trije dnevi, da bi jedli ovseno kašo, pili zeliščne infuzije vrtnic, zeleni čaj. Pravilni postopek kuhanja kaše: ovsena kaša se pari z vrelo vodo, vztraja 10 minut. Ta metoda ohranja koristne lastnosti ovsene kaše. V naslednjih dneh je v vsakodnevno prehrano dovoljeno dodati zeleno jabolko. Hrano lahko vzamete 3 ure pred spanjem v celotni prehrani. To pravilo je zaželeno izvajati po koncu prehrane. S pomočjo ovsene diete lahko v enem tednu hitro spustite težo

Skuta

Takšna prehrana je zelo učinkovita, v kombinaciji z različnimi izdelki. Najučinkovitejša prehrana s sirom s Kefirjem, zahvaljujoč se lahko znebite pet kilogramov v enem tednu. Izdelki za kislo mleko izboljšujejo presnovne procese v telesu, zaradi česar so maščobe razdeljene. Vsak dan lahko pojeste 300 gramov skute brez maščobe, pijete do enega in pol litra enega samega odstotka. Dnevno norma je treba razdeliti na šest tehnik. Previdno morate izstopiti iz prehrane s skuto. Postopoma dodajte izdelke, prvo sadje, žita in nizko debelo meso. Če želite popraviti rezultat, sladkarije ne morete uporabljati dva tedna.

Kontraindikacije za hitro hujšanje:

• nosečnost. Strogo ni priporočljivo, da se zateče k hitri dietam za nosečnice. To lahko škodi ne le pričakovani materi, ampak tudi otroku;
• Obdobje dojenja. Med dojenjem ženska potrebuje dobro prehrano in pomanjkanje stresa. Zato morate v času dojenja pozabiti na hitro hujšanje;
• prisotnost kroničnih bolezni. Med hitro izgubo teže lahko takšne bolezni gredo v stopnjo širitve in povzročijo poslabšanje zdravja;
• Kršitev menstrualnega cikla. Dobro delujoč hormonski sistem je izjemno pomembna zdravstvena točka za vsako žensko. Med hitro izgubo teže lahko cikel moti, kar bo povzročilo resnejše težave; Kako shujšati v enem tednu za 5-7 kg brez škode za zdravje doma: učinkovita dieta in vaje
• Obdobje rehabilitacije po operaciji ali dolgotrajnem zdravljenju. V takšnih obdobjih telo potrebuje veliko količino hranil za hitro okrevanje. Zato je treba v tem trenutku izključiti hitro izgubo teže.

Kako shujšati v enem tednu za 5-7 kg, da se postavi vprašanje, ko je znano, katere izdelke je treba vključiti v prehrano in katere je bolje, da se znebite za vedno. Najprej je vredno razumeti, da je treba tudi med hitrim izgubo teže opaziti ravnovesje hranil in mikroelementov, da telesu pomagajo in ne škodijo.

Izdelki, potrebni v prehrani:

• Vzmeti beljakovine: meso z nizko debelo (perutninsko meso, vitko svinjino, igralno meso). Žita z visoko vsebnostjo beljakovin (leča, čičerični fižol); Nizka debela skuta, sir, jajca;
• Viri počasnih ogljikovih hidratov: ajda, rjav ali nestabilen riž, Halfba, kus, bulgur. Ta žita so viri počasnih (uporabnih) ogljikovih hidratov in so obogatena tudi s koristnimi elementi v sledovih in vitamini;
• Viri zdravih maščob: Najbolje je, da ribje olje uporabljate v kapsulah in lanenem olju kot biološko aktivnega dodatka za hrano. Vsebujejo potrebno dnevno količino zdravih in hranilnih maščob. To bo pomagalo preprečiti zdravstvene težave s pomanjkanjem tega elementa v telesu;
• Čista pitna voda. Treba ga je šteti za celovit izdelek. Voda čisti telo, pospeši delovanje želodca in črevesja. Zato je pitje potrebne dnevne količine vode izredno pomembno;